Como o ciclo menstrual afeta o humor?

Atualizado em 24 de Out de 2024

Anel Martinez

¡Hola! Me llamo Anel Martínez y soy neurosexóloga. Con más de 10 años de experiencia como sexóloga y experta en salud mental, mi enfoque se centra en ti de manera personalizada. Mi pasión por el bienestar se refleja en la diversidad de técnicas que empleo, y más allá de la terapia cognitivo-conductual, utilizo herramientas como la terapia..

Saber como seu ciclo menstrual afeta suas emoções é fundamental para aprender mais sobre você. ▷ Ensinamos você a lidar com suas emoções em cada etapa do seu ciclo.

• Índice
• 1.   Compreender o ciclo menstrual para perceber como este afeta o seu humor
  • 1.1   As diferentes fases
• 2.   Alterações no seu humor devido ao ciclo menstrual
• 3.   Síndrome pré-menstrual em quê? que parte do ciclo menstrual é esta e co..
  • 3.1   Quais as causas?
• 4.   Disforia pré-menstrual
• 5.   Como lidar com problemas menstruais e alterações de humor
  • 5.1   Cuidado com o risco de depressão
• 6.   Recomendações gerais para controlar o ciclo menstrual durante as alteraç..

Quantas vezes já ouviu frases comoEstou exausta, acho que estou a menstruar? Esta não é mais do que uma forma de expressar o desconforto que surge quando o ciclo menstrual atinge o seu ponto mais crítico. No entanto, para começar, é bom esclarecer que tudo depende do nível das hormonas sexuais e de como isso é determinado. sujeito a flutuações muito acentuadas consoante cada mulher.

Isto acontece porque nas mulheres, durante o período que vai desde a primeira menstruação até à menopausa, o nível de hormonas sexuais é baixo. sujeitas a alterações frequentes e que, nas mulheres mais suscetíveis, desencadeiam desregulação emocional.

Trata-se de uma combinação de vulnerabilidade emocional e incapacidade de modular as respostas emocionais, que inclui: irritabilidade, raiva, tristeza, ansiedade e incapacidade de sentir prazer ou interesse em atividades normalmente consideradas agradáveis, como a comida ou o sexo. < /span>

Para tratar isto é necessário saber como funcionam os processos hormonais femininos e quais as melhores alternativas para lidar com este processo É tão mágico é algo natural, mas pode, por vezes, causar graves dores de cabeça nas mulheres e nas pessoas que lhes são mais próximas

Compreender o ciclo menstrual para perceber como este afeta o seu humor

A menstruação é vivida por muitas mulheres como a pior altura do mês, em parte porque muitas aprendem sobre ela e em parte através da experiência directa.

No entanto, as mudanças vividas pelo corpo femininofazem parte de um ciclo natural dividido em fases. Entenda o que os estados emocionais prevalecentes em cada um deles ajudá-lo-ão a acompanhar o ciclo e a não o considerar simplesmente como uma quebra no seu bem-estar mensal.

Para além da menstruação  - a fase mais conhecida e óbvia e à qual o mercado dedica mais atenção - existe também a fase folicular, a fase de ovulação e a fase lútea. 

Lembre-se que esta é uma oportunidade para conhecer o seu corpo. Tente deixar de lado a visão negativa do ciclo menstrual e aproveite-a como uma oportunidade para se conectar consigo mesma, para ter consciência do seu corpo e da sua mente.

As diferentes fases

Existem 3 fases do ciclo menstrual. Cada um deles é caracterizado por uma produção específica de hormonas e neurotransmissores. Graças a isto, poderás saber o que esperar de cada uma das fases. O ciclo inicia-se no primeiro dia da menstruação, ou hemorragia, e termina no dia anterior à hemorragia seguinte. No entanto, por ser variável, pode durar de 21 a 35 dias

Lembre-se que as fases do ciclo afetam o humor e o comportamento. Durante a menstruação, por exemplo, a diminuição de estrogénio afeta a excitabilidade do sistema nervoso. Aumenta também os níveis de certos neurotransmissores, como as encefalinas, as endorfinas e a serotonina.

A diminuição do estrogénio provoca também uma queda dos níveis de estradiol,a hormona que influencia o desejo sexual< span>. Também diminui a progesterona, interferindo com a produção de outras hormonas anti-stress, o que afeta a tensão e a irritabilidade.

O que fazer? Pode aproveitar isso para se concentrar em si.É um período que estimula a introspeção. Algumas atividades, como a escrita, tendem a ser mais fáceis e suaves. É também um bom momento para tomar decisões que exijam análise e calma.

Fase folicular

A duração da fase folicular varia de uma mulher para outra. Depende também do desenvolvimento dos folículos ováricos.Começa no primeiro dia da menstruação e terminacom o desenvolvimento do ovo. Durante esta fase, são produzidas hormonas luteinizantes e folículo-estimulantes, que geram estrogénio.

A quantidade de estrogénio aumenta progressivamente, especialmente o estradiol. Isto traduz-se, a nível bioquímico, num aumento de neurotransmissores como as encefalinas, as endorfinas e a serotonina. Por volta do décimo primeiro dia, as áreas associadas aos mecanismos de recompensa são ativadas.

O que acontece a nível biológico reflecte-se a nível emocional.Nesta fase aumenta o sentimento de felicidade e desejo sexual< span>. Além disso, o aumento dos níveis de estradiol proporciona força e energia.

Muitas mulheres referem que se sentem muito melhor nesta altura do mês, tanto física como mentalmente, sentindo alívio, euforia e atéum aumento do desejo sexual forte> < span>. Na verdade, se a progesterona é a hormona que é Ligado à queda da libido, o estrogénio é o seu inimigo e nesta fase está envolvido. no auge.

Fase de ovulação

A fase seguinte do ciclo menstrualé a ovulação. Quando o óvulo termina o seu processo de maturação, a hipófise provoca um aumento das hormonas luteinizantes, responsáveis ​​pela ovulação. O óvulo pode ser fecundado por um espermatozóide num período de 12 a 36 horas.

Se ocorrer fertilização, a fertilização ocorrerá. uma gravidez. Caso contrário, tal ocorrerá. menstruação.

Nesta fase, o estrogénio aumenta e são produzidas enzimas que permitem a quebra do tecido folicular. Isto faz com que o óvulo amadureça e seja libertado. Nesta fase, o desejo sexual e a energia aumentamgraças ao aumento do estrogénio combinado com a influência da oxitocina e da serotonina.

No entanto, infelizmente, a fase de ovulação não é apenas caracterizada por níveis elevados de energia e um forte desejo sexual, mas é também o momento em que muitas mulheres apresentam acne  ou, pelo menos, a fase em que surgem as borbulhas, geralmente na mesma zona.

Fase lútea

A última fase do ciclo é a fase lútea. Após a ovulação, o corpo lúteo é eliminado. Se o óvulo não for fecundado, o corpo lúteo deixa de produzir progesterona e o revestimento do útero é expelido durante a menstruação.

Uma semana antes da menstruação, a produção de estrogénio e progesterona diminui. Normalmente ocorre a síndrome pré-menstrual (sobre a qual aprenderá mais tarde). Aproveite este momento para se aproximar da sua paz interior, mimar-se e compreender o processo que está a atravessar.

Neste período,a paciência desempenha um papel fundamental, pois deve ser paciente com as pessoas que o rodeiam e ao mesmo tempo, ter vontade de dar-lhe um espaço para si. Não há nada de errado em exigir um pouco de privacidade e compreensão.

Alterações no seu humor devido ao ciclo menstrual

As alterações hormonais vão afetar o seu humor. As hormonas, de facto, afetam o equilíbrio químico do cérebro e, portanto, indiretamente, também o estado de espírito. Os processos hormonais são algo que os homens nem imaginam!

Lembre-se que a fase folicular é uma oportunidade imperdível para iniciar um projeto. Graças à ativação dos sistemas de recompensa, esta fase incentiva o planeamento e o cumprimento dos objetivos. Neste ponto do ciclo, será Será mais fácil sentir que os seus esforços valeram a pena.

A ovulação é o momento certo para a procriação, ou seja, quando há maiores probabilidades de engravidar. Para tirar partido desta fase, pode focar-se na criação, e não apenas no sentido literal

Por exemplo, pode utilizar toda a sua energia em projetos criativos, pois isso irá ajudá-lo a desenvolver a sua energia. para se movimentar melhor. Mas também partilhe, dê amor e apoio às pessoas importantes para si. Ao fazê-lo, nutre os seus objetivos, cria empatia e partilha.

Depois a alteração do humor só é possível. presente durante um determinado período de tempo, durante a fase lútea do ciclo menstrual. Os sintomas surgem 1 ou 2 semanas antes da menstruação e desaparecem completamente com o início da menstruação.

Síndrome pré-menstrual em quê? que parte do ciclo menstrual é esta e como afeta o humor?

A maioria das mulheres ao longo da vida apresenta sintomas de síndrome pré-menstrual < span>nas semanas anteriores ao seu fluxo menstrual . A prevalência pontual da síndrome pré-menstrual situar-se-ia entre aproximadamente os 20 e os 30%. O síos sintomas não são exatamente os mesmos em todas as mulheres e mesmo na mesma mulherpodem variar de um ciclo para outro.

Os sintomas, tanto físicos como emocionais, ocorrem ciclicamente antes da menstruação e diminuem ou desaparecem com ela. Os sintomas mais comuns da síndrome pré-menstrual incluem:

• Alterações de humor.
• Agitação, ansiedade ou irritabilidade.
• Sensibilidade mamária.
• Fadiga ou dificuldade em dormir.
• Inchaço ou dor de barriga.
• Dores de cabeça.
• Alterações no apetite e no desejo sexual.

A prevalência muito elevada de doenças pré-menstruais ligeiras não deve esconder o facto de que as mulheres em idade reprodutivapodem sofrer de uma variante grave desta condição , o que poderá levar a uma redução drástica da qualidade de vida e, possivelmente, a um risco acrescido de desenvolver outras perturbações do humor.

Quais as causas?

As razões para o aparecimento da síndrome pré-menstrualainda não estão totalmente esclarecidas. Embora os especialistas digam que podem ser flutuações nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual e algumas mulheres possam ser mais sensíveis a estas alterações do que outras, a razão para as diferentes suscetibilidades individuais ainda não foi esclarecida.

A intensidade dos sintomas pré-menstruais varia de ligeiro a grave e, por vezes, surgem mesmo sintomas incapacitantes (casos de disforia). Assim, é necessário que faça um check-up ginecológico assim que surgir a primeira menstruação (até antes).

Embora esteja a passar por uma tempestade emocional, também pode desfrutar desta fase. Como?É o momento ideal para libertar cargas emocionais. Expressar pensamentos e sentimentos ajuda-o a sentir-se menos tenso. A fase lútea é uma ótima oportunidade para deixar de lado o que não faz bem.

Disforia pré-menstrual

Os termos "síndrome pré-menstrual" e "tensão pré-menstrual" são frequentemente utilizados, mas estão mal definidos. Na verdade, uma mulher diagnosticada com SPM ou SPM pode sofrer apenas de sintomas somáticos ou mentais.

Em contraste, o termo "disforia pré-menstrual" implica, geralmente, que os sintomas de humor - como a irritabilidade, a depressão e o distanciamento emocional - são proeminentes e que a condição é de tal gravidade que afeta significativamente o trabalho, as atividades sociais ou as relações com os outros.

Os sintomas comuns desta disforia são os seguintes (deve ter-se em conta que a sua intensidade é muito mais grave):

• Diminuição do interessepor atividades habituais (por exemplo, trabalho, escola, amigos, passatempos).
• Dificuldade subjectiva de concentração.
• Fadiga fácil oufalta de energia.
• Alteração do apetite, excesso de comida ou forte desejo por alimentos específicos.
• Hipersonia ou insónia.
• Sensação de estar sobrecarregado ou fora de controlo.
• Sintomas físicos, como dor ou aperto nos seios, dores nas articulações ou nos músculos, sensação de "inchaço" ouaumento de peso.

Nem todos os sintomas aparecem ao mesmo tempo, nem em todas as mulheres. Assim sendo, o diagnóstico e o tratamento são influenciados por fatores como: idade, peso, estilo de vida, antecedentes clínicos, antecedentes genéticos, etc.

Como lidar com problemas menstruais e alterações de humor

Um grande número de tratamentos foram testados para estas condições muito complicadas que pode sofrer durante a sua vida fértil. Estes incluem tratamentos hormonais e psicológicos (desde o controlo do stress até à psicoterapia formal, predominantemente de orientação cognitivo-comportamental).

Os tratamentos físicos são também altamente recomendados (por exemplo, ioga e exercício aeróbico). Da mesma forma, pode tentar tomar minerais (como o cálcio), suplementos nutricionais; (vitaminas, ácidos gordos, ómega-3), suplementos vegetais (Ginkgo biloba, Crocus sativus) e, por fim,;medicamentos antidepressivos .

Como cada mulher é diferente, o melhor é ter um controlo rigoroso com um especialista da sua confiança. Desta forma, será possível realizar uma vigilância precisa e um diagnóstico muito mais bem-sucedido. Ao mesmo tempo, é essencial que tente acompanhar o ritmo do seu ciclo da forma mais disciplinada possível.

Por outro lado, é bom apontar outras formas de controlo para contrariar os sintomas físicos e emocionais < span>quando chega a menstruação, como a restrição de sal e cafeína, bem como como tomar medicamentos anti-inflamatórios.

Mesmo o desejo por doces,sobretudo chocolate, não é apenas um mito: é o seu corpo que lhe pede serotonina, e onde encontrá-la senão no mais famoso de todos os alimentos reconfortantes para a maioria das mulheres?

Em muitos casos, uma simples alteração do estilo de vida é suficiente, mesmo que sejam necessárias terapêuticas farmacológicas de tipo sintomático e hormonal.Monitorizar as emoções é determinante, uma vez que existe um maior risco de desenvolver uma síndrome depressiva (precisamente por isso as mulheres são mais sensíveis a este tipo de patologias emocionais)...

Cuidado com o risco de depressão

A depressão é mais frequente nas mulheres do que nos homens. Na maioria das mulheres em risco de depressão, a gravidade dos sintomas aumenta na fase pré-menstrual do ciclo. De facto, a diferença na frequência da depressão entre os sexos começa na adolescência e mantém-se ao longo da vida com picos no pós-parto e na pré-menopausa.

Entre a grande variedade de sintomas (incluindo afrontamentos, suores nocturnos, secura vaginal, ansiedade e perturbações do sono) que as mulheres normalmente apresentam durante o período de transição, encontram-se a depressão e o humor instável ou deprimido . Por isso, se já está na menopausa, com a idade, é necessário ter muito cuidado com o seu estado emocional.

Recomendações gerais para controlar o ciclo menstrual durante as alterações de humor

Agora que já sabe em pormenor o que é o que acontece no ciclo menstrual, é necessário que não se esqueça das principais orientações para melhor compreender como funciona o seu corpo física e emocionalmente.

• Em primeiro lugar, lembre-se que pode aprender como tirar partido de cada uma das fases sem os deixar o façam. É uma questão de observação e de paciência.
• O estrogénio e a progesterona são os principais diretores de tudo o que acontece ao seu corpo durante a menstruação, desde a regulação do metabolismo à modulação do humor.
• Cada uma das fases do ciclo menstrual manifesta-seatravés do corpo e da mente.
• Procure ver a fase folicular como momento de reflexão e decisão,ovulação como expressão e fase lútea< /strong> como um momento catártico.
• A energia é o que prevalece durante a fase de ovulação:as ideias e os projetos florescem, quer mais sair e socializar, tornando-o um momento perfeito para a rede e fazer planos. Sente-se ensolarado, otimista e atraente.
• O início da perturbação disfórica pré-menstrualdeve ser tratado adequadamente.
• Quando a perturbação interfere com as atividades profissionais, familiares e sociais, significa que as alterações hormonais durante o cicloatingem níveis excessivos.. /span> span>
• Um estilo de vida saudável(incluindo exercício regular, adoção de uma dieta saudável e equilibrada, sono adequado, abstinência tabágica e evitar o consumo excessivo de álcool) são úteis para o tratamento de síndrome pré-menstrual.
• Reduzir o stress através da prática de ioga ou meditação e do uso de medicamentos sintomáticos são também altamente recomendados.automedicação se houver dor.Se tem um parceiro, lembre-se quea comunicação é a melhor ferramenta para nos compreendermos e ajudarmos uns aos outrosnos momentos de maior tensão. o ambiente.

Por fim, não se esqueça de visitar o seu médico especialistapelo menos 2 vezes por ano. Então Poderá controlar melhor o seu humor e compreender completamente o seu corpo durante o ciclo menstrual.