Assoalho pélvico: como saber se você o tem em forma

Anel Martinez

¡Hola! Me llamo Anel Martínez y soy neurosexóloga. Con más de 10 años de experiencia como sexóloga y experta en salud mental, mi enfoque se centra en ti de manera personalizada. Mi pasión por el bienestar se refleja en la diversidad de técnicas que empleo, y más allá de la terapia cognitivo-conductual, utilizo herramientas como la terapia..

Saiba em dois minutos o estado do seu assoalho pélvico. ▷ Teste muito simples e fácil de realizar.

• Índice
• 1.   Como saber se o seu assoalho pélvico está em forma?
• 2.   Eu falhei no teste do assoalho pélvico

Fala-se muito sobre a importância de ter um assoalho pélvico saudável, para evitar futuras doenças ou para aproveitar mais nossas relações sexuais, entre muitas outras coisas. Mas como saber em que estado está minha musculatura perineal?

Se você não deu à luz por via vaginal, é muito improvável que sua condição seja catastrófica, mas se você teve um parto vaginal e não seguiu nenhum exercício de fortalecimento do tratamento (como o uso de bolas do assoalho pélvico) é possível que a musculatura esteja enfraquecida, embora não seja 100% certo.

Como saber se o seu assoalho pélvico está em forma?

Para responder a essa pergunta vamos te oferecer 4 testes que vão fazer você entender e saber se o seu assoalho pélvico está < strong>em condições 💪 ou se estiver debilitada 👎, sem a necessidade de ir a um fisioterapeuta do assoalho pélvico.

Teste pélvico 1: Stop-pee

O exercício mais comum, o famoso stop-pee.

Você só precisa parar o fluxo de urina em suas trilhas durante a micção 💦. Se você só consegue pará-lo com dificuldade e algumas gotas escapam, significa que você tem muito trabalho pela frente.Se, pelo contrário, o jato parar seco e sem dificuldade, é um bom sinal.

É importante que você tenha em mente que este exercício é um teste de avaliação e não um exercício de manutenção. Você só deve praticá-lo muito ocasionalmente, pois, a longo prazo, pode causar distúrbios urinários.

Nossa sexóloga preparou um vídeo para nós, onde ela explica detalhadamente como avaliar a aptidão do nosso assoalho pélvico, recomendamos que você dê uma olhada:

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Teste pélvico 2: O espelho

Coloque um espelho entre as pernas e contraia e relaxe a região perineal.

Deite-se na cama, coloque uma almofada atrás das costas para se endireitar levemente e coloque um espelho entre as pernas, comece a contrair e relaxar a vagina (ou o ânus, se não conseguir visualizar esse movimento ou controlar vagina).

Como saber se você está fazendo certo? Muito simples, você só precisa apertar a área vaginal, como se estivesse tentando fechar o buraco. Mas importante! não se trata de contrair as nádegas ou os abdominais.

Todo o corpo deve estar relaxado, exceto o períneo, que é o que contraímos e relaxamos. Para verificar se você realiza o exercício corretamente você deve observar seu sexo no espelho, você verá como ele se contrai e relaxa a cada movimento.

Se você está fazendo o exercício, mas não vê nenhum movimento, isso significa que você não está fazendo corretamente.

E tudo isso, para quê? Muito fácil, se você fizer o movimento de contração sem nenhuma dificuldade, seu assoalho pélvico está em boa forma 🏅, mas se pelo contrário for difícil para você ou tiver que fazer algum esforço, é sinal de que você deve fortalecê-lo ⛔.

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Teste pélvico 3: Pressão dos dedos

Insira dois dedos na vagina e contraia e relaxe para sentir a pressão.

Neste teste, o exercício é exatamente igual ao anterior, mas com a adição de que você deve inserir dois dedos na vagina e tentar apertá-los com as paredes da sua vagina.

Se você pressionar com força e perceber que seus dedos estão comprimidos, é sinal de que você está no caminho certo 💥.

Se, por outro lado, você apertar, mas não notar nenhuma pressão extra ou mesmo que tenha "espaço excessivo", significa que você deve começar a trabalhar no músculos perineais 🏋.

Teste Pélvico 4: Observe o movimento

Coloque a palma da mão na parte inferior da barriga e contraia e relaxe os músculos pélvicos para perceber o movimento

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Continue o mesmo exercício de antes, mas desta vez coloque a palma da mão na barriga, na parte inferior, tentando localizar simbolicamente o útero.

Se você pode sentir sob sua mão os movimentos de contração/relaxamento é um bom sinal 🧡, se pelo contrário você não notar nada, você já sabe que deve olhar para uma rotina de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico 💣.

Geralmente, se seu períneo estava em perfeitas condições, você deve ver a parte inferior de sua barriga inchar e desinflar sem precisar contrair seus abdominais.

Eu falhei no teste do assoalho pélvico

👍 Você passou: Você pode fazer esses testes simples em casa qualquer dia e assim poder avaliar o saúde do seu assoalho pélvico.Mas há algo importante que você deve saber, assim como vamos à academia para ficar em forma, se o resultado desses testes for favorável, não significa que você não deva fazer exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, mas sim que você não precisa fazê-los com urgência

👎 Você falhou: Se, por outro lado, você não passou em nenhum dos testes, talvez seja hora de começar a treinar seu assoalho pélvico, para isso você pode começar usando bolas chinesas de 30 ou 40 gramas, para 10 minutos por dia.

Também pode fazer uma série de exercícios que vão ajudar a tonificar e tonificar o pavimento pélvico, deixamos-lhe uma lista completa escrita pelos nossos sexólogos:

Exercícios, técnicas e posturas para fortalecer o assoalho pélvico (com vídeos e ilustrações)

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