Comparação do 3 principal bolas chinesas do assoalho pélvico

Quais são as particularidades das melhores bolas chinesas para o assoalho pélvico?

No mercado encontrarás centenas e centenas de modelos diferentes, mas se o que procuras é explicitamente trabalhar e fortalecer o teu assoalho pélvico, as nossas sexólogas e ginecologistas aconselham-te a prestar atenção aos seguintes pontos:

• Melhor um kit: É melhor comprar um kit progressivo, que traga 2 ou 3 bolas de pesos diferentes, para evoluíres à medida que fortaleças o teu assoalho pélvico. Caso contrário, terás de ir comprando novas bolas à medida que te fortaleças.
  
• Pesas ajustáveis: Algumas bolas abrem-se e permitem trocar pesos interiores. Estes modelos são ótimos porque permitem ajustar com mais detalhe os pesos com os quais começar e é mais fácil ir aumentando pouco a pouco.
  
• Bolas inteligentes com APP: O futuro também chegou ao treino do assoalho pélvico. Existem bolas controladas à distância através de uma APP de telemóvel. Estes brinquedos costumam trazer a sua própria aplicação de treino, que te guiará e te informará sobre a evolução da tua força. São divertidos e, tecnicamente, conseguem um melhor treino.
  
• Fitas de silicone: É importante que tragam uma fita ou cordão para poderem ser retiradas de forma confortável e segura. Além disso, esta corda é preferível que seja de silicone, pois o fio ou semelhante acabaria por acumular bactérias e não seria higiénico.
  

Lembra-te: Bolas grandes são mais fáceis de agarrar. Bolas pequenas são mais exaustivas.

Como usar bolas chinesas para o assoalho pélvico?

A primeira coisa que você deve ter em mente é selecionar as bolas chinesas certas para o seu caso particular. Se é a primeira vez que o usa, tem um grau elevado de hipotonia nos músculos do pavimento pélvico ou sofre de incontinência, deve procurar um bom conselho ou procurar a orientação de um especialista que lhe dirá quais são os mais recomendados cada caso. 

Se você vai iniciar esse tipo de ginástica passiva com a intenção de melhorar a força desses músculos,  é melhor usar primeiro um aparelho com uma única bola  e que também seja maior e mais leve. Dessa forma, você poderá saber em que grau de hipotonia sofre, pois se a bola sair com facilidade, você saberá que deve ser muito disciplinado para melhorar sua situação.

Bolas grandes são melhores para iniciantes, menos cansativas de segurar

Antes de usá-los, é necessário lavá-los bem com água e sabão neutro ou um spray desinfetante para brinquedos sexuais  . Mais tarde, você pode colocar lubrificante sobre eles para facilitar sua introdução e introduzi-los pouco a pouco em sua vagina. Para melhor conforto, você deve fazer isso deitado.

Uma vez inseridos,  você deve mantê-los dentro de 🕗  10 a 15 minutos enquanto realiza as tarefas diárias que faz em pé . Recomenda-se fazer esta prática 3 vezes por semana.

Benefícios das bolas chinesas para o assoalho pélvico

Bolas chinesas, ou também conhecidas como bolas de gueixa, são esferas que geralmente contêm uma menor dentro. Isso faz com que a bola interna se mova dentro da outra e, por sua vez, estimula os músculos da região, fato que os fortalece e os sensibiliza.

Entre os benefícios proporcionados pelo seu uso adequado estão 💝:

• Previne o aparecimento de prolapsos vaginais.
• Ajuda  a reduzir a incontinência urinária .
• Reduz a hipotonia do assoalho pélvico.
• Aumenta a lubrificação vaginal.
• Permite orgasmos mais intensos  e duradouros .
• Maior sensibilidade  durante a penetração.
• Melhora a tonificação  da área enfraquecida pelo parto.

Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico com bolas chinesas

Depois de inserir a bola corretamente, caminhe e verifique se ela está bem colocada. Você não deve sentir dor ou desconforto. No começo, você só vai mantê-los enquanto caminha por cerca de 15 minutos, mas com o passar do tempo você pode usar um mais pesado e menor por 20 minutos 🏋.

Também é muito útil praticar os exercícios de Kegel enquanto os usa. É muito simples, para consegui-lo siga estes passos:

1. Você deve  contrair os músculos e tentar levantar a bola . Ao fazer isso, você deve sentir a(s) bola(s) de feijão sendo espremida(s).
2. Mantenha a contração por 5 a 10 segundos.
3. Relaxe seus músculos  e a bola retornará à sua posição inicial.
4. Realize entre  10 a 15 repetições 3 vezes por semana .