Pavimento pelvico: come sapere se lo hai in forma

Anel Martinez

¡Hola! Me llamo Anel Martínez y soy neurosexóloga. Con más de 10 años de experiencia como sexóloga y experta en salud mental, mi enfoque se centra en ti de manera personalizada. Mi pasión por el bienestar se refleja en la diversidad de técnicas que empleo, y más allá de la terapia cognitivo-conductual, utilizo herramientas como la terapia..

Conosci in due minuti lo stato del tuo pavimento pelvico. ▷ Test molto semplice e facile da eseguire.

• Índice
• 1.   Come sapere se il tuo pavimento pelvico è in forma?
• 2.   Ho fallito il test del pavimento pelvico

Si parla molto dell'importanza di avere un pavimento pelvico sano, per evitare malattie future o per godere di più dei nostri rapporti sessuali, tra le altre cose. Ma come faccio a sapere in che stato si trova la mia muscolatura perineale?

Se non hai partorito per via vaginale, è molto improbabile che la tua condizione sia catastrofica, ma invece se hai avuto un parto vaginale e non hai seguito alcun esercizio di rafforzamento del trattamento (come l'uso di palle del pavimento pelvico) è possibile che la muscolatura sia indebolita, anche se non è certo al 100%.

Come sapere se il tuo pavimento pelvico è in forma?

Per rispondere a questa domanda ti proponiamo 4 test che ti faranno capire e sapere se il tuo pavimento pelvico è < strong>in condizioni 💪 o se sei indebolito 👎, senza la necessità di andare da un fisioterapista del pavimento pelvico.

Test pelvico 1: Stop-pee

L'esercizio più comune, il famoso stop-pee.

Devi solo fermare il flusso di urina nelle sue tracce durante la minzione 💦. Se riesci a fermarlo solo con difficoltà e qualche goccia fuoriesce vuol dire che hai molto lavoro davanti a te, se invece il getto si ferma a secco e senza difficoltà è un buon segno.

È importante tenere presente che questo esercizio è un test di valutazione e non un esercizio di manutenzione. Dovresti praticarlo solo occasionalmente poiché, a lungo termine, potrebbe causare disturbi urinari.

La nostra sessuologa ha preparato per noi un video, dove spiega nel dettaglio come valutare la forma fisica del nostro pavimento pelvico, vi consigliamo di dargli un'occhiata:

p>

Test pelvico 2: Lo specchio

Metti uno specchio tra le gambe e contrai e rilassa la zona perineale.

Sdraiati sul letto, metti un cuscino dietro la schiena per raddrizzarti leggermente e metti uno specchio tra le gambe, inizia a contrarre e rilassare la tua vagina (o il tuo ano, se non riesci a visualizzare questo movimento o controllo la vagina).

Come sapere se lo stai facendo bene? Molto semplice, devi solo spremere la zona vaginale, come se stessi cercando di chiudere il buco. Ma importante! non si tratta di contrarre i glutei o gli addominali.

Tutto il corpo dovrebbe essere rilassato, ad eccezione del perineo, che è ciò che contraiamo e rilassiamo. Per verificare di eseguire correttamente l'esercizio devi osservare il tuo sesso allo specchio, vedrai come si contrae e si rilassa ad ogni movimento.

Se stai facendo l'esercizio ma non vedi alcun movimento, significa che non lo stai facendo correttamente.

E tutto questo, per cosa? Facilissimo, se fai il movimento di contrazione senza alcuna difficoltà, il tuo pavimento pelvico è in buone condizioni 🏅, ma se al contrario per te è difficile o devi fare qualche sforzo, è segno che dovresti rafforzarlo ⛔.

[survey20]

Test pelvico 3: pressione delle dita

Inserisci due dita nella vagina e contraila e rilassala per sentire la pressione.

In questo test l'esercizio è esattamente lo stesso del precedente ma con l'aggiunta che devi inserire due dita nella tua vagina e devi cercare di stringerle con le pareti della tua vagina.

Se premi forte e noti che le tue dita sono compresse, è segno che sei sulla strada giusta 💥.

Se, invece, stringi ma non noti nessuna pressione in più o addirittura che hai "spazio in eccesso" significa che dovresti iniziare a lavorare sul muscoli perineali 🏋.

Test pelvico 4: nota il movimento

Appoggia il palmo della mano sulla parte inferiore della pancia e contrai e rilassa i muscoli pelvici per notare il movimento

p >

Continua lo stesso esercizio di prima ma questa volta metti il palmo della mano sulla pancia, nella parte inferiore, cercando di localizzare simbolicamente l'utero.

Se riesci a sentire sotto la tua mano i movimenti di contrazione/rilassamento è un buon segno 🧡, se invece non noti nulla sai già che dovresti guardare per una routine di esercizi per rafforzare il pavimento pelvico 💣.

In genere, se il tuo perineo era in perfette condizioni, dovresti vedere la parte inferiore della pancia gonfiarsi e sgonfiarsi senza che tu debba contrarre gli addominali.

Ho fallito il test del pavimento pelvico

👍 Hai superato: puoi fare questi semplici test a casa in qualsiasi giorno e poter così valutare il salute del tuo pavimento pelvico.Ma c'è una cosa importante che dovresti sapere, così come si va in palestra per tenersi in forma, se il risultato di questi test è favorevole, non significa che non dovresti fare esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, ma significa che non devi farli con urgenza

👎 Hai fallito: Se, invece, non hai superato nessuno dei test, potrebbe essere il momento di iniziare ad allenare il pavimento pelvico, per farlo puoi iniziare a usare palle cinesi da 30 o 40 grammi, per 10 minuti al giorno.

Puoi anche fare una serie di esercizi che ti aiuteranno a tonificare e muscolore il tuo pavimento pelvico, ti lasciamo un elenco completo scritto dai nostri sessuologi:

Esercizi, Tecniche e Posture per rafforzare il pavimento pelvico (Con video e illustrazioni)

Sapevi che puoi rafforzare il pavimento pelvico in modo facile e semplice? In questo articolo ti mostriamo quali sono i migliori esercizi e come eseguirli correttamente 💪.   Po..

Per saperne di più

.