In che modo il ciclo mestruale influisce sull'umore?

Aggiornato il 24 de Ott de 2024

Anel Martinez

¡Hola! Me llamo Anel Martínez y soy neurosexóloga. Con más de 10 años de experiencia como sexóloga y experta en salud mental, mi enfoque se centra en ti de manera personalizada. Mi pasión por el bienestar se refleja en la diversidad de técnicas que empleo, y más allá de la terapia cognitivo-conductual, utilizo herramientas como la terapia..

Sapere come il tuo ciclo mestruale influenza le tue emozioni è la chiave per saperne di più su te stesso. ▷ Ti insegniamo come affrontare le tue emozioni in ogni fase del tuo

• Índice
• 1.   Capire il ciclo mestruale per capire come influisce sull'umore
• 2.   Cambiamenti del tuo umore dovuti al ciclo mestruale
• 3.   Sindrome premestruale, dove si trova nel ciclo mestruale e come influisce s..
• 4.   Disforia premestruale
• 5.   Come affrontare i problemi mestruali e i loro sbalzi d'umore
• 6.   Consigli generali per affrontare il ciclo mestruale in caso di sbalzi d'umo..

Quante volte hai sentito frasi come Sono esausto, penso che stia arrivando il ciclo? Questo non è altro che un modo per esprimere il disagio che compare quando il ciclo mestruale raggiunge il suo punto più critico. Tuttavia, per cominciare, è bene chiarire che tutto dipende dal livello degli ormoni sessuali e come questo sia soggetto a oscillazioni molto marcate a seconda di ogni donna.

Questo accade perché nelle donne, nel periodo che va dalle prime mestruazioni alla menopausa, il livello degli ormoni sessuali è soggetto a frequenti alterazioni e che, nelle donne più suscettibili, innescano una disregolazione affettiva.

Questa è una combinazione di vulnerabilità emotiva e incapacità di modulare le risposte emotive tra cui: irritabilità, rabbia, tristezza, ansia e incapacità di provare piacere o interesse per attività normalmente considerate piacevole, come il cibo o il sesso.

Per trattare questo, è necessario sapere come funzionano i processi ormonali femminili e quali sono le migliori alternative per affrontare questo magico processo naturale, ma che a volte può causare seri mal di testa per la donna e per le persone a lei più vicine.

Capire il ciclo mestruale per capire come influisce sull'umore

Le mestruazioni sono vissute da molte donne come il momento peggiore del mese, in parte perché molte sono insegnato, e in parte per esperienza diretta.

Tuttavia, i cambiamenti vissuti dal corpo femminile fanno parte di un ciclo naturale suddiviso in fasi. Capire quali stati emotivi prevalgono in ognuno di essi ti aiuterà a seguire il ciclo e non a considerarlo semplicemente come un calo del tuo benessere mensile.

Oltre alla mestruazione -la fase più nota e ovvia e alla quale il mercato dedica maggiore attenzione- c'è anche la fase follicolare, la fase di ovulazione e la lutea.

Tieni presente che questa è un'opportunità per conoscere il tuo corpo. Prova a mettere da parte la visione negativa del ciclo mestruale e prendila come un'opportunità per connetterti con te stesso, per essere consapevole del tuo corpo e della tua mente.

Le diverse fasi

Ci sono 3 fasi del ciclo mestruale. Ognuno di essi è caratterizzato da una specifica produzione di ormoni e neurotrasmettitori. Grazie a questo, potresti sapere cosa aspettarti in ciascuna delle fasi. Il ciclo inizia il primo giorno delle mestruazioni, o sanguinamento, e termina il giorno prima del sanguinamento successivo. Tuttavia, essendo variabile, può durare da 21 a 35 giorni.

Ricorda che le fasi del ciclo influenzano l'umore e il comportamento. Durante le mestruazioni, ad esempio, la diminuzione degli estrogeni influisce sull'eccitabilità del sistema nervoso. Aumenta anche i livelli di alcuni neurotrasmettitori come encefaline, endorfine e serotonina.

La diminuzione degli estrogeni provoca anche un calo dei livelli di estradiolo, l'ormone che influenza il desiderio sessuale. Abbassa anche il progesterone, interferendo con la produzione di altri ormoni antistress, che influiscono sulla tensione e sull'irritabilità.

Cosa fare? Puoi approfittarne per concentrarti su te stesso. È un periodo che incoraggia l'introspezione. Alcune attività, come la scrittura, tendono ad essere più facili e fluide. È anche un buon momento per prendere quelle decisioni che richiedono analisi e calma.

Fase follicolare

La durata della fase follicolare varia da una donna all'altra. Dipende anche dallo sviluppo dei follicoli ovarici. Inizia il primo giorno delle mestruazioni e termina con lo sviluppo dell'ovulo. Durante questa fase vengono prodotti gli ormoni luteinizzanti e follicolo-stimolanti, che generano estrogeni.

La quantità di estrogeni aumenta progressivamente, in particolare di estradiolo. Questo si traduce, a livello biochimico, in un aumento dei neurotrasmettitori come encefaline, endorfine e serotonina. Intorno all'undicesimo giorno vengono attivate le aree legate ai meccanismi di ricompensa.

Ciò che accade a livello biologico si riflette a livello emotivo. In questa fase aumenta la sensazione di felicità e desiderio sessuale. Inoltre, l'aumento dei livelli di estradiolo fornisce forza ed energia.

Molte donne riferiscono di sentirsi molto meglio in questo periodo del mese, sia fisicamente che mentalmente, provando sollievo, euforia e persino un aumento del desiderio sessuale.Infatti, se il progesterone è l'ormone che è legato al calo della libido, l'estrogeno è la sua nemesi e in questa fase è al suo apice

Fase di ovulazione

La fase successiva di il ciclo mestruale è l'ovulazione. Quando l'uovo termina il suo processo di maturazione, la ghiandola pituitaria provoca un aumento degli ormoni luteinizzanti, che sono responsabili dell'ovulazione. L'uovo può essere fecondato da uno spermatozoo in un periodo da 12 a 36 ore.

Se si verifica la fecondazione, si verificherà una gravidanza. In caso contrario, si verificheranno le mestruazioni.

In questa fase aumentano gli estrogeni e vengono prodotti gli enzimi che consentono la disgregazione del tessuto follicolare. Questo fa maturare e rilasciare l'uovo. In questa fase aumentano il desiderio sessuale e l'energia grazie ad un aumento degli estrogeni unito all'influenza dell'ossitocina e della serotonina.

Tuttavia, purtroppo, la fase dell'ovulazione non è solo caratterizzata da elevati livelli di energia e da un forte desiderio sessuale, ma è anche il momento in cui molte donne sperimentano l'acne o, almeno , la fase durante la quale compaiono i brufoli, di solito nella stessa area.

Fase luteale

L'ultima fase del ciclo è la fase luteale. Dopo l'ovulazione, il corpo luteo perde. Se l'ovulo non viene fecondato, il corpo luteo smette di produrre progesterone e il rivestimento dell'utero viene eliminato durante le mestruazioni.

Una settimana prima delle mestruazioni, la produzione di estrogeni e progesterone diminuisce. Di solito si verifica la sindrome premestruale (di cui imparerai più avanti). Approfitta di questo momento per avvicinarti alla tua pace interiore, coccolarti e capire il processo che stai attraversando.

In questo periodo, la pazienza gioca un ruolo fondamentale, poiché devi essere paziente con le persone che ti circondano e, allo stesso tempo, essere disposto a concederti uno spazio. Non c'è niente di sbagliato nel richiedere un po' di privacy e comprensione.

Cambiamenti del tuo umore dovuti al ciclo mestruale

I cambiamenti ormonali influenzeranno il tuo umore. Gli ormoni, infatti, influiscono sull'equilibrio chimico del cervello, quindi, indirettamente, anche sullo stato d'animo. I processi ormonali sono qualcosa che gli uomini non possono nemmeno immaginare!

Tieni presente che la fase follicolare è un'occasione imperdibile per iniziare un progetto. Grazie all'attivazione di sistemi premianti, questa fase favorisce la pianificazione e il raggiungimento degli obiettivi. A questo punto del ciclo, sarà più facile sentire che i tuoi sforzi sono stati ripagati.

L'ovulazione è il momento giusto per la procreazione, cioè quando ci sono più possibilità di rimanere incinta. Per sfruttare questa fase, puoi concentrarti sulla creazione, non solo in senso letterale.

Ad esempio, puoi utilizzare tutta la tua energia in progetti creativi, poiché ciò ti aiuterà a muoverti meglio. Ma anche condividere, dare amore e sostegno alle persone importanti per te. In questo modo, colti i tuoi obiettivi, entri in empatia e condividi.

Quindi, il disturbo dell'umore è presente solo per un certo periodo di tempo, durante la fase luteale del ciclo mestruale. I sintomi compaiono 1 o 2 settimane prima delle mestruazioni esi risolvono completamente con l'esordio.

Sindrome premestruale, dove si trova nel ciclo mestruale e come influisce sull'umore?

La maggior parte delle donne nel corso della propria vita sperimenta Sintomi della sindrome premestruale nelle settimane che precedono il flusso mestruale. La prevalenza puntuale della sindrome premestruale sarebbe compresa tra il 20 e il 30% circa. I sintomi non sono esattamente gli stessi in tutte le donne e anche nella stessa donna possono variare da un ciclo all'altro.

I sintomi, sia fisici che emotivi, si verificano ciclicamente prima delle mestruazioni e diminuiscono o scompaiono con esse. I sintomi più comuni della sindrome premestruale includono:

• Sbalzi d'umore.
• Agitazione, ansia o irritabilità.
• La tenerezza del seno.
• Fatica o difficoltà a dormire.
• Gonfiore o dolore alla pancia.
• Mal di testa.
• Cambiamenti nell'appetito e nel desiderio sessuale.

L'altissima prevalenza di lievi disturbi premestruali non deve nascondere il fatto che le donne in età fertile possono soffrire di una variante grave di questa condizione, che potrebbe portare a una drastica riduzione della qualità della vita ed eventualmente un aumento del rischio di sviluppare altri disturbi dell'umore

Quali sono le cause? < p>Le ragioni dell'insorgenza della sindrome premestruale sono non ancora completamente compresi. Sebbene gli esperti affermino che potrebbero essere fluttuazioni dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale e alcune donne potrebbero essere più sensibili a questi cambiamenti rispetto ad altre, il motivo della diversa suscettibilità individuale rimane poco chiaro.

L'intensità dei sintomi premestruali varia da lieve a grave e talvolta compaiono sintomi anche invalidanti (casi di disforia). Pertanto, è necessario che tu abbia un controllo ginecologico non appena compaiono le prime mestruazioni (anche prima).

Sebbene tu stia attraversando una tempesta emotiva, puoi anche sfruttare questa fase. Come? È il momento ideale per liberare i carichi emotivi. Esprimere pensieri e sentimenti ti aiuta a sentirti meno teso. La fase luteale è una grande opportunità per lasciar andare ciò che non ti fa bene.

Disforia premestruale

I termini "sindrome premestruale" e "tensione premestruale" sono usati frequentemente ma scarsamente definiti. Infatti, una donna con diagnosi di PMS o PMD può sperimentare solo sintomi somatici o mentali.

Al contrario, il termine "disforia premestruale" di solito implica che i sintomi dell'umore - come irritabilità, depressione e ritiro emotivo - sono prominenti e che la condizione è così grave che influisce in modo significativo sul lavoro, sulle attività sociali o sulle relazioni con gli altri.

I sintomi comuni di questa disforia sono i seguenti (tenere presente che la sua intensità è molto più grave):

• Diminuito interesse per il solito attività (ad esempio, lavoro, scuola, amici, hobby).
• Difficoltà di concentrazione soggettiva.
• Fatica facilmente o mancanza di energia.
• Un cambiamento nell'appetito, nell'eccesso di cibo o un forte desiderio di cibi specifici.
• Ipersonnia o insonnia.
• Sensazione di essere sopraffatto o fuori controllo.
• Sintomi fisici come dolore o indolenzimento al seno, dolori articolari o muscolari, sensazione di "gonfiore" o aumento di peso.

Non tutti i sintomi compaiono contemporaneamente, né in tutte le donne. Pertanto, la diagnosi e il trattamento sono influenzati da fattori quali: età, peso, stile di vita, storia clinica, background genetico, ecc.

Come affrontare i problemi mestruali e i loro sbalzi d'umore

Sono stati provati numerosi trattamenti per questi stati complicati che puoi soffri nella tua vita fertile. Questi includono trattamenti ormonali e trattamenti psicologici (dalla gestione dello stress alla psicoterapia formale, prevalentemente orientata cognitivo-comportamentale).

Anche i trattamenti fisici (ad esempio yoga ed esercizio aerobico) sono altamente raccomandati. Allo stesso modo, puoi provare a prendere minerali (come il calcio), integratori nutrizionali (vitamine, acidi grassi, omega-3), integratori vegetali ( Ginkgo biloba, Crocus sativus), e infine farmaci antidepressivi.

Dato che ogni donna è diversa, è meglio avere uno stretto controllo con uno specialista di cui ti fidi. In questo modo è possibile effettuare un monitoraggio accurato e una diagnosi molto più efficace. Allo stesso tempo, è imperativo cercare di regolare il ritmo del ciclo nel modo più disciplinato possibile.

D'altronde è bene segnalare altre forme di controllo per contrastare i sintomi fisici ed emotivi quando arriva il periodo, come la restrizione di sale e caffeina, così come l'assunzione di farmaci antinfiammatori.

Anche la voglia di dolci, cioccolato soprattutto, non è solo un mito: è il tuo corpo che ti chiede di dargli serotonina, e dove trovarla se non nella il più famoso di tutti i comfort food per la maggior parte delle donne?

In molti casi basta un semplice cambiamento nello stile di vita, anche se sono necessarie terapie farmacologiche sia sintomatiche che ormonali Guardare le emozioni è determinante , poiché esiste un rischio maggiore di sviluppare una sindrome depressiva (per questo, appunto, le donne sono più sensibili a questo tipo di patologia emotiva).

Attenzione al rischio di depressione

La depressione è più comune nelle donne che negli uomini. Nella maggior parte delle donne a rischio di depressione, la gravità dei sintomiaumenta nella fase premestruale del ciclo. Infatti la differenza di frequenza della depressione tra i sessi inizia nell'adolescenza e si mantiene per tutta la vita con picchi nel postpartum e nella premenopausa.

Tra l'ampia varietà di sintomi (tra cui vampate di calore, sudorazione notturna, secchezza vaginale, ansia e disturbi del sonno) che le donne sperimentano comunemente durante il periodo di transizione menopausale si riscontrano depressione e umore instabile o depresso.Ecco perché, se sei maggiorenne, è necessario prendere molte precauzioni con il tuo stato emotivo.

Consigli generali per affrontare il ciclo mestruale in caso di sbalzi d'umore

Ora che sai in dettaglio cosa succede in ciclo mestruale, è necessario non dimenticare le linee guida principali per capire meglio come funziona il proprio corpo fisicamente ed emotivamente.

• In primo luogo, ricorda che puoi imparare come sfruttare ciascuna delle fasisenza lasciare che esse influenzino negativamente la tua vita. È una questione di osservazione e pazienza.
• Estrogeni e progesterone sono i principali motori di tutto ciò che accade al tuo corpo durante il ciclo, dalla regolazione del metabolismo alla modulazione del tuo umore.
• Ognuna delle fasi del ciclo mestruale si manifesta attraverso il corpo e la mente.
• Cerca di vedere la fase follicolare come un momento di riflessione e decisione, l'ovulazione come un'espressione e la fase luteale come un tempo catartico.
• L'energia è ciò che prevale durante la fase dell'ovulazione: idee e progetti fioriscono, vuoi uscire e socializzare di più, quindi è un momento perfetto per fare rete e fare progetti. Ti senti solare, ottimista e attraente.
• La comparsa del disturbo disforico premestruale dovrebbe essere trattata in modo appropriato.
• Quando il disturbo interferisce con le attività professionali, familiari e sociali, significa che i cambiamenti ormonali durante il ciclo raggiungono livelli eccessivi.
• Uno stile di vita sano (comprendente esercizio fisico regolare, adozione di una dieta sana ed equilibrata, sonno adeguato, astenersi dal fumare ed evitare il consumo eccessivo di alcol) sono utili per il trattamento della sindrome premestruale.
• Anche la riduzione dello stress attraverso la pratica dello yoga o della meditazione e l'uso di farmaci sintomatici per l'automedicazione in caso di dolore sono altamente raccomandati.
• Se hai un partner, ricorda che la comunicazione è lo strumento migliore per capirsi e aiutarsi a vicenda nei momenti di maggiore tensione nell'ambiente.

Infine, non dimenticare di visitare il tuo medico specialista almeno 2 volte l'anno. In questo modo puoi controllare meglio il tuo umore e comprendere appieno il tuo corpo durante il ciclo mestruale.

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