Plancher pelvien : comment savoir si vous l'avez en forme

Anel Martinez

¡Hola! Me llamo Anel Martínez y soy neurosexóloga. Con más de 10 años de experiencia como sexóloga y experta en salud mental, mi enfoque se centra en ti de manera personalizada. Mi pasión por el bienestar se refleja en la diversidad de técnicas que empleo, y más allá de la terapia cognitivo-conductual, utilizo herramientas como la terapia..

Connaissez en deux minutes l'état de votre plancher pelvien. ▷ Test très simple et facile à réaliser.

• Índice
• 1.   Comment savoir si votre plancher pelvien est en forme ?
• 2.   J'ai échoué au test du plancher pelvien

On parle beaucoup de l'importance d'avoir un plancher pelvien sain, afin d'éviter de futures maladies ou de profiter davantage de nos relations sexuelles, entre autres choses. Mais comment savoir dans quel état se trouve ma musculature périnéale ?

Si vous n'avez pas accouché par voie vaginale, il est très peu probable que votre état soit catastrophique, mais si vous avez eu un accouchement vaginal et n'avez suivi aucun traitement d'exercices de renforcement (comme l'utilisation de ballons du plancher pelvien) il est possible que la musculature soit affaiblie, bien que ce ne soit pas certain à 100 %.

Comment savoir si votre plancher pelvien est en forme ?

Pour répondre à cette question nous allons vous proposer 4 tests qui vous feront comprendre et savoir si votre plancher pelvien est < strong>dans des conditions 💪 ou si vous êtes affaibli 👎, sans avoir besoin de vous rendre chez un kinésithérapeute périnéal.

Test pelvien 1 : Stop-pee

L'exercice le plus courant, le fameux stop-pee.

Vous n'avez qu'à arrêter le jet d'urine dans son élan pendant la miction 💦. Si vous ne pouvez l'arrêter que difficilement et que quelques gouttes s'échappent, c'est que vous avez beaucoup de travail devant vous, si au contraire le jet s'arrête sec et sans difficulté, c'est bon signe.

Il est important que vous gardiez à l'esprit que cet exercice est un test d'évaluation et pas un exercice d'entretien. Vous ne devez le pratiquer que très occasionnellement car, à long terme, il pourrait provoquer des troubles urinaires.

Notre sexologue nous a préparé une vidéo, où elle explique en détail comment évaluer la condition physique de notre plancher pelvien, nous vous recommandons d'y jeter un œil :

p>

Test pelvien 2 : Le miroir

Placez un miroir entre vos jambes et contractez et détendez la zone périnéale.

Allongez-vous sur le lit, mettez un coussin derrière votre dos pour vous redresser légèrement et placez un miroir entre vos jambes, commencez à contracter et détendre votre vagin (ou votre anus, si vous ne pouvez pas visualiser ce mouvement ou contrôler le vagin).

Comment savoir si vous le faites bien ? Très simple, il vous suffit de presser la zone vaginale, comme si vous essayiez de fermer le trou. Mais important ! il ne s'agit pas de contracter les fesses ou les abdominaux.

Tout le corps doit être détendu, sauf le périnée, qui est ce que nous contractons et détendons. Pour vérifier que vous effectuez correctement l'exercice, vous devez observer votre sexe dans le miroir, vous verrez comment il se contracte et se détend à chaque mouvement.

Si vous faites l'exercice mais que vous ne voyez aucun mouvement, cela signifie que vous ne le faites pas correctement.

Et tout ça, pour quoi faire ? Très facile, si vous faites le mouvement de contraction sans aucune difficulté, votre plancher pelvien est en bon état 🏅, mais si au contraire il vous est difficile ou vous devez faire un effort, c'est signe qu'il faut le renforcer ⛔.

[survey20]

Test pelvien 3 : pression des doigts

Insérez deux doigts dans le vagin, contractez-le et relâchez-le pour sentir la pression.

Dans ce test, l'exercice est exactement le même que le précédent mais avec en plus que vous devez insérer deux doigts dans votre vagin et vous devez essayer de les serrer avec les parois de votre vagin.

Si vous appuyez fort et constatez que vos doigts sont comprimés, c'est signe que vous êtes sur la bonne voie 💥.

Si, en revanche, vous serrez mais vous ne remarquez aucune pression supplémentaire ou même que vous avez "un excès de place", cela signifie que vous devez commencer à travailler sur le muscles périnéaux 🏋.

Test pelvien 4 : Remarquez le mouvement

Placez la paume de votre main sur la partie inférieure de votre ventre et contractez et détendez vos muscles pelviens pour remarquer le mouvement

p >

Continuez le même exercice que précédemment mais cette fois mettez la paume de votre main sur votre ventre, dans la partie inférieure, en essayant de localiser symboliquement l'utérus.

Si vous sentez sous votre main les mouvements de contraction/relâchement c'est bon signe 🧡, si au contraire vous ne remarquez rien, vous savez déjà qu'il faut regarder pour une routine d'exercices pour renforcer le plancher pelvien 💣.

Généralement, si votre périnée est en parfait état, vous devriez voir la partie inférieure de votre ventre se gonfler et se dégonfler sans que vous ayez besoin de contracter vos abdominaux.

J'ai échoué au test du plancher pelvien

👍 Vous avez réussi : Vous pouvez faire ces tests simples à la maison n'importe quel jour et ainsi pouvoir évaluer la santé de votre plancher pelvien.Mais il y a une chose importante que vous devez savoir, tout comme on va au gym pour rester en forme, si le résultat de ces tests est favorable, cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire d'exercices de renforcement du plancher pelvien, mais cela veut dire que vous n'êtes pas obligé de les faire en urgence

👎 Vous avez échoué : Si, en revanche, vous n'avez réussi aucun des tests, il est peut-être temps de commencer à entraîner votre plancher pelvien, pour ce faire vous pouvez commencer à utiliser des boules chinoises de 30 ou 40 grammes, pour 10 minutes par jour.

Vous pouvez également faire une série d'exercices qui vous aideront à tonifier et muscler votre plancher pelvien, nous vous laissons une liste complète rédigée par nos sexologues :

Exercices, Techniques et Postures pour renforcer le plancher pelvien (Avec vidéos et illustrations)

Saviez-vous que vous pouvez renforcer votre plancher pelvien de manière simple et facile ? Dans cet article, nous vous montrons quels sont les meilleurs exercices et comment les ..

Lire plus

.