Comment le cycle menstruel affecte-t-il l'humeur ?

Mis à jour le 24 DE Oct DE 2024

Anel Martinez

¡Hola! Me llamo Anel Martínez y soy neurosexóloga. Con más de 10 años de experiencia como sexóloga y experta en salud mental, mi enfoque se centra en ti de manera personalizada. Mi pasión por el bienestar se refleja en la diversidad de técnicas que empleo, y más allá de la terapia cognitivo-conductual, utilizo herramientas como la terapia..

Savoir comment votre cycle menstruel affecte vos émotions est essentiel pour en savoir plus sur vous-même. ▷ Nous vous apprenons à gérer vos émotions à chaque étape de

• Índice
• 1.   Comprendre le cycle menstruel pour comprendre comment il affecte l'humeur
• 2.   Changements d'humeur dus au cycle menstruel
• 3.   Le syndrome prémenstruel, où se situe-t-il dans le cycle menstruel et com..
• 4.   Dysphorie prémenstruelle
• 5.   Comment gérer les problèmes menstruels et leurs sautes d'humeur
• 6.   Recommandations générales pour prendre le cycle mental en sautes d'humeur

Combien de fois avez-vous entendu des phrases comme Je suis épuisée, je pense que mes règles arrivent ? Ce n'est rien de plus qu'une façon d'exprimer l'inconfort qui apparaît lorsque le cycle menstruel atteint son point le plus critique. Cependant, pour commencer, il est bon de préciser que tout dépend du niveau d'hormones sexuelles et comment celui-ci est sujet à des fluctuations très marquées selon chaque femme.

Cela se produit parce que chez les femmes, pendant la période qui va de la première menstruation à la ménopause, le niveau d'hormones sexuelles est sujet à des altérations fréquentes et que, chez les femmes plus sensibles, déclenche une dérégulation affective.

Il s'agit d'une combinaison de vulnérabilité émotionnelle et d'une incapacité à moduler les réponses émotionnelles, notamment : l'irritabilité, la colère, la tristesse, l'anxiété et une incapacité à ressentir du plaisir ou de l'intérêt pour des activités normalement envisagées agréable, comme la nourriture ou le sexe.

Pour traiter cela, il est nécessaire de savoir comment fonctionnent les processus hormonaux féminins, et quelles sont les meilleures alternatives pour faire face à ce processus naturel magique, mais qui peut parfois provoquer de sérieux maux de tête pour la femme et ses proches.

Comprendre le cycle menstruel pour comprendre comment il affecte l'humeur

Les menstruations sont vécues par de nombreuses femmes comme le pire moment du mois, en partie parce que beaucoup sont enseigné, et en partie par expérience directe.

Cependant, les changements subis par le corps féminin font partie d'un cycle naturel divisé en phases. Comprendre quels états émotionnels prévalent dans chacun d'eux vous aidera à suivre le cycle et non simplement à le considérer comme une baisse de votre bien-être mensuel.

En plus de la menstruation -la phase la plus connue et la plus évidente et à laquelle le marché consacre le plus d'attention- il y a aussi la phase folliculaire, la phase d'ovulation et la lutéa.

Gardez à l'esprit que c'est l'occasion d'apprendre à connaître votre corps. Essayez de mettre de côté la vision négative du cycle menstruel et profitez-en pour vous connecter avec vous-même, pour prendre conscience de votre corps et de votre esprit.

Les différentes phases

Il y a 3 phases dans le cycle menstruel. Chacun d'eux se caractérise par une production spécifique d'hormones et de neurotransmetteurs. Grâce à cela, vous saurez peut-être à quoi vous attendre dans chacune des phases. Le cycle commence le premier jour des menstruations, ou des saignements, et se termine la veille du prochain saignement. Cependant, étant variable, elle peut durer de 21 à 35 jours.

N'oubliez pas que les phases du cycle affectent l'humeur et le comportement. Pendant les règles, par exemple, la diminution des œstrogènes affecte l'excitabilité du système nerveux. Il augmente également les niveaux de certains neurotransmetteurs tels que les enképhalines, les endorphines et la sérotonine.

La diminution des œstrogènes entraîne également une baisse du taux d'œstradiol, l'hormone qui influence le désir sexuel. Il abaisse également la progestérone, interférant avec la production d'autres hormones anti-stress, ce qui affecte la tension et l'irritabilité.

Que faire ? Vous pouvez en profiter pour vous concentrer sur vous-même. C'est une période qui encourage l'introspection. Certaines activités, comme l'écriture, ont tendance à être plus faciles et plus fluides. C'est aussi un bon moment pour prendre les décisions qui nécessitent analyse et calme.

Phase folliculaire

La durée de la phase folliculaire varie d'une femme à l'autre. Cela dépend aussi du développement des follicules ovariens. Elle commence le premier jour des menstruations et se termine avec le développement de l'ovule. Au cours de cette phase, des hormones lutéinisantes et folliculo-stimulantes sont produites, qui génèrent des œstrogènes.

La quantité d'œstrogène augmente progressivement, en particulier l'estradiol. Cela se traduit, au niveau biochimique, par une augmentation des neurotransmetteurs tels que les enképhalines, les endorphines et la sérotonine. Vers le onzième jour, les zones associées aux mécanismes de récompense sont activées.

Ce qui se passe au niveau biologique se reflète au niveau émotionnel. Dans cette phase augmente le sentiment de bonheur et de désir sexuel. De plus, des niveaux accrus d'œstradiol procurent force et énergie.

Beaucoup de femmes déclarent se sentir beaucoup mieux à cette période du mois, tant physiquement que mentalement, éprouvant du soulagement, de l'euphorie et même un désir sexuel accru.En fait, si la progestérone est l'hormone qui est liée à la baisse de la libido, l'œstrogène est son ennemi juré et dans cette phase, il est à son apogée

Phase d'ovulation

La phase suivante de le cycle menstruel est l'ovulation. Lorsque l'ovule termine son processus de maturation, l'hypophyse provoque une augmentation des hormones lutéinisantes, qui sont responsables de l'ovulation. L'ovule peut être fécondé par un spermatozoïde dans un délai de 12 à 36 heures.

Si la fécondation se produit, une grossesse en résultera. Sinon, les menstruations se produiront.

Dans cette phase, les œstrogènes augmentent et des enzymes sont produites qui permettent au tissu folliculaire de se décomposer. Cela provoque la maturation et la libération de l'œuf. Dans cette phase, le désir sexuel et l'énergie augmentent grâce à une augmentation des œstrogènes combinée à l'influence de l'ocytocine et de la sérotonine.

Cependant, malheureusement, la phase d'ovulation n'est pas seulement caractérisée par des niveaux d'énergie élevés et un fort désir sexuel, mais c'est aussi le moment où de nombreuses femmes souffrent d'acné ou, du moins , la phase pendant laquelle les boutons apparaissent, généralement dans la même zone.

Phase lutéale

La dernière phase du cycle est la phase lutéale. Après l'ovulation, le corps jaune se détache. Si l'ovule n'est pas fécondé, le corps jaune cesse de produire de la progestérone et la muqueuse de l'utérus est éliminée par les menstruations.

Une semaine avant les menstruations, la production d'œstrogène et de progestérone diminue. Le syndrome prémenstruel (dont vous apprendrez plus tard) survient généralement. Profitez de ce moment pour vous rapprocher de votre paix intérieure, vous chouchouter et comprendre le processus que vous traversez.

Dans cette période, la patience joue un rôle fondamental, car vous devez être patient avec les personnes qui vous entourent et, en même temps, être prêt à vous donner un espace. Il n'y a rien de mal à exiger un peu d'intimité et de compréhension.

Changements d'humeur dus au cycle menstruel

Les changements hormonaux affecteront votre humeur. Les hormones, en fait, affectent l'équilibre chimique du cerveau, donc, indirectement, aussi l'état d'esprit. Les processus hormonaux sont quelque chose que les hommes ne peuvent même pas imaginer !

Gardez à l'esprit que la phase folliculaire est une opportunité incontournable pour démarrer un projet. Grâce à l'activation des systèmes de récompense, cette phase encourage la planification et l'atteinte des objectifs. À ce stade du cycle, il sera plus facile de sentir que vos efforts ont porté leurs fruits.

L'ovulation est le bon moment pour procréer, c'est-à-dire lorsqu'il y a plus de chances de tomber enceinte. Pour profiter de cette phase, vous pouvez vous concentrer sur la création, pas seulement au sens littéral.

Par exemple, vous pouvez utiliser toute votre énergie sur des projets créatifs, car cela vous aidera à mieux bouger. Mais aussi partager, donner de l'amour et du soutien aux personnes importantes pour vous. En faisant cela, vous alimentez vos objectifs, faites preuve d'empathie et partagez.

Ensuite, la perturbation de l'humeur n'est présente que pendant un certain laps de temps, pendant la phase lutéale du cycle menstruel. Les symptômes apparaissent 1 ou 2 semaines avant les menstruations et disparaissent complètement dès leur apparition.

Le syndrome prémenstruel, où se situe-t-il dans le cycle menstruel et comment affecte-t-il l'humeur ?

La plupart des femmes au cours de leur vie éprouvent Symptômes du syndrome prémenstruel dans les semaines précédant leur flux menstruel. La prévalence ponctuelle du syndrome prémenstruel serait comprise entre 20 et 30 % environ. Les symptômes ne sont pas exactement les mêmes chez toutes les femmes et même chez une même femme ils peuvent varier d'un cycle à l'autre.

Les symptômes, à la fois physiques et émotionnels, surviennent cycliquement avant la menstruation et diminuent ou disparaissent avec elle. Les symptômes les plus courants du SPM incluent :

• Les sautes d'humeur.
• Agitation, anxiété ou irritabilité.
• Tendeur des seins.
• Fatigue ou troubles du sommeil.
• Ballonnements ou douleurs dans le ventre.
• Maux de tête.
• Modifications de l'appétit et du désir sexuel.

La très forte prévalence de troubles prémenstruels légers ne doit pas masquer le fait que les femmes en âge de procréer peuvent souffrir d'une variante sévère de cette affection, pouvant entraîner des une réduction drastique de la qualité de vie et éventuellement un risque accru de développer d'autres troubles de l'humeur

Quelles sont les causes ?

Les raisons de l'apparition du SPM ne sont pas encore entièrement compris. Bien que les experts disent qu'il pourrait s'agir de fluctuations des niveaux d'hormones au cours du cycle menstruel, et que certaines femmes peuvent être plus sensibles à ces changements que d'autres, la raison de la sensibilité individuelle différente reste incertaine.

L'intensité des symptômes prémenstruels varie de légère à sévère et parfois même des symptômes invalidants apparaissent (cas de dysphorie). Il est donc nécessaire que vous fassiez un contrôle gynécologique dès l'apparition de vos premières règles (voire avant).

Bien que vous traversiez une tempête émotionnelle, vous pouvez également profiter de cette phase. Comment? C'est le moment idéal pour se libérer des charges émotionnelles. Exprimer des pensées et des sentiments vous aide à vous sentir moins tendu. La phase lutéale est une excellente occasion d'abandonner ce qui n'est pas bon pour vous.

Dysphorie prémenstruelle

Les termes "syndrome prémenstruel" et "tension prémenstruel » sont fréquemment utilisés mais mal définis. En fait, une femme chez qui on a diagnostiqué un SPM ou un PMD peut n'éprouver que des symptômes somatiques ou mentaux.

En revanche, le terme "dysphorie prémenstruelle" implique généralement que les symptômes de l'humeur - tels que l'irritabilité, la dépression et le retrait émotionnel - sont prédominants et que la condition est si grave que il affecte de manière significative le travail, les activités sociales ou les relations avec les autres.

Les symptômes courants de cette dysphorie sont les suivants (gardez à l'esprit que son intensité est beaucoup plus sévère) :

• Diminution de l'intérêt pour les activités (par exemple, travail, école, amis, passe-temps).
• Difficulté de concentration subjective.
• Se fatigue facilement ou manque d'énergie.
• Un changement d'appétit, une suralimentation ou un fort désir d'aliments spécifiques.
• Hypersomnie ou insomnie.
• Sentiment d'être submergé ou hors de contrôle.
• Symptômes physiques tels que douleur ou sensibilité mammaire, douleurs articulaires ou musculaires, sensation de "ballonnement" ou prise de poids.

Tous les symptômes n'apparaissent pas en même temps, ni chez toutes les femmes. Par conséquent, le diagnostic et le traitement sont influencés par des facteurs tels que : l'âge, le poids, le mode de vie, les antécédents cliniques, les antécédents génétiques, etc.

Comment gérer les problèmes menstruels et leurs sautes d'humeur

Un grand nombre de traitements ont été essayés pour ces états compliqués que vous pouvez souffrir dans votre vie fertile. Ceux-ci comprennent les traitements hormonaux et les traitements psychologiques (de la gestion du stress à la psychothérapie formelle, principalement orientée cognitivo-comportementale).

Les traitements physiques (par exemple, le yoga et l'exercice aérobique) sont également fortement recommandés. De même, vous pouvez essayer de prendre des minéraux (comme le calcium), des compléments nutritionnels (vitamines, acides gras, oméga-3), des compléments végétaux ( Ginkgo biloba, Crocus sativus), et enfin, les médicaments antidépresseurs.

Comme chaque femme est différente, il est préférable d'avoir un contrôle strict avec un spécialiste en qui vous avez confiance. De cette façon, une surveillance précise et un diagnostic beaucoup plus réussi peuvent être effectués. En même temps, il est impératif que vous essayiez de rythmer votre cycle de la manière la plus disciplinée possible.

D'autre part, il est bon de signaler d'autres formes de contrôle pour contrer les symptômes physiques et émotionnels lorsque les règles arrivent, comme la restriction du sel et de la caféine, ainsi que la prise de médicaments anti-inflammatoires.

Même l'envie de sucreries, surtout de chocolat, n'est pas qu'un mythe : c'est votre corps qui vous demande de lui donner de la sérotonine, et où la trouver si ce n'est dans le le plus célèbre de tous les aliments réconfortants pour la plupart des femmes ?

Dans de nombreux cas, un simple changement de mode de vie suffit, même si des thérapies pharmacologiques à la fois symptomatiques et hormonales sont nécessaires Regarder les émotions est décisif , puisqu'il y a un plus grand risque de développer un syndrome dépressif (pour cette raison, justement, les femmes sont plus sensibles à ce genre de pathologie émotionnelle).

Attention au risque de dépression

La dépression est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Chez la plupart des femmes à risque de dépression, la sévérité des symptômesaugmente pendant la phase prémenstruelle du cycle. En fait, la différence de fréquence de la dépression entre les sexes commence à l'adolescence et se maintient tout au long de la vie avec des pics dans le post-partum et la préménopause.

Parmi la grande variété de symptômes (y compris les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, l'anxiété et les troubles du sommeil) que les femmes éprouvent couramment pendant la période de transition ménopausique, on trouve la dépression et l'humeur instable ou déprimée.C'est pourquoi, si vous êtes majeur, il est nécessaire de prendre de nombreuses précautions avec votre état émotionnel.

Recommandations générales pour prendre le cycle mental en sautes d'humeur

Maintenant que vous savez en détail de quoi il s'agit, ce qui se passe dans le cycle menstruel, il est nécessaire que vous n'oubliiez pas les grandes lignes directrices pour mieux comprendre comment votre corps fonctionne physiquement et émotionnellement.

• Tout d'abord, rappelez-vous que vous pouvez apprendre comment tirer parti de chacune des phases sans les laisser influencer négativement votre vie. C'est une question d'observation et de patience.
• Les œstrogènes et la progestérone sont les principaux moteurs de tout ce qui arrive à votre corps pendant vos règles, de la régulation de votre métabolisme à la modulation de votre humeur.
• Chacune des phases du cycle menstruel se manifeste à travers le corps et l'esprit.
• Essayez de voir la phase folliculaire comme un moment de réflexion et de décision, l'ovulation comme une expression et la phase lutéale comme un temps cathartique.
• L'énergie est ce qui prévaut pendant la phase d'ovulation : les idées et les projets fleurissent, vous voulez sortir et socialiser davantage, c'est donc le moment idéal pour réseauter et faire des plans. Vous vous sentez ensoleillé, optimiste et attrayant.
• L'apparition d'un trouble dysphorique prémenstruel doit être traitée de manière appropriée.
• Lorsque le trouble interfère avec les activités professionnelles, familiales et sociales, cela signifie que les changements hormonaux au cours du cycle atteignent des niveaux excessifs.
• Un mode de vie sain (comprenant une activité physique régulière, adopter une alimentation saine et équilibrée, dormir suffisamment, s'abstenir de fumer et éviter une consommation excessive d'alcool) est utile pour le traitement du syndrome prémenstruel.
• Réduire le stress par la pratique du yoga ou de la méditation et l'utilisation de médicaments symptomatiques pour l'automédication en cas de douleur sont également fortement recommandés.
• Si vous avez un partenaire, rappelez-vous que la communication est le meilleur outil pour se comprendre et s'entraider dans les moments de plus grande tension dans l'environnement.

Enfin, n'oubliez pas de consulter votre médecin spécialiste au moins 2 fois par an. De cette façon, vous pouvez mieux contrôler votre humeur et comprendre pleinement votre corps pendant votre cycle menstruel.

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