Suelo pélvico: Cómo saber si lo tienes en forma

Anel Martinez

¡Hola! Me llamo Anel Martínez y soy neurosexóloga. Con más de 10 años de experiencia como sexóloga y experta en salud mental, mi enfoque se centra en ti de manera personalizada. Mi pasión por el bienestar se refleja en la diversidad de técnicas que empleo, y más allá de la terapia cognitivo-conductual, utilizo herramientas como la terapia..

Conoce en dos minutos el estado de tu suelo pelvico. ▷ Test muy sencillo y fácil de realizar.

• Índice
• 1.   ¿Cómo saber si tienes el suelo pélvico en forma?
  • 1.1   Test pélvico 1: stop pipí
  • 1.2   Test pélvico 2: el espejo
  • 1.3   Test pélvico 3: presionar los dedos
  • 1.4   Test pélvico 4: notas el movimiento
• 2.   He suspendido el test del suelo pélvico

Mucho se habla de la importancia de tener el suelo pélvico sano, para así evitar enfermedades futuras o para disfrutar más de neustras relaciones sexuales, entre otras muchas cosas. Pero, ¿cómo sé en qué estado se encuentra mi musculatura perineal?.

Si no has dado a luz por vía vaginal es muy poco probable que su estado sea catastrófico, pero en cambio si has tenido un parto por vía vaginal y no has seguido ningún tratamiento de fortalecimiento (como el uso de bolas chinas para el suelo pélvico) es posible que la musculatura esté debilitada, aunque tampoco es 100% seguro.

¿Cómo saber si tienes el suelo pélvico en forma?

Para responder a esta pregunta vamos a ofreceros 4 test que te harán comprender y conocer si tienes el suelo pélvico en condiciones 💪 o si está debilitado 👎, sin necesidad de acudir a un fisioterapeuta del suelo pélvico.

Test pélvico 1: stop pipí

El ejercicio más común, el famoso stop-pipí.

Tan sólo debéis parar en seco el chorro de orina durante la micción 💦. Si sólo consigues detenerlo con dificultad y algunas gotas se te escapan significa que tienes bastante trabajo por delante, Si, por el contrario, el chorro se para en seco y sin dificultad, es buena señal.

Es importante que tengáis en cuenta que este ejercicio es un test de evaluación y no un ejercicio de mantenimiento. Sólo debes practicarlo de forma muy ocasional ya que, a largo plazo, podria provocarte trastornos urinarios.

Nuestra sexóloga nos ha preparado un vídeo, donde nos explica en detalle como valorar el estado de forma de nuestro suelo pélvico, te recomendamos que le heches un ojo:

Test pélvico 2: el espejo

Coloca un espejo entre tus piernas y contrae y relaja la zona perineal.

Túmbate sobre la cama, pon un cojín tras la espalda para enderezarte ligeramente y coloca un espejo entre las piernas, empieza a contraer y relajar la vagina (o bien el ano, si no puedes visualizar dicho movimiento ni controlar la vagina).

¿Cómo saber si lo estás haciendo bien? muy sencillo, tan solo tienes que apretar la zona vaginal, como si tratases de cerrar el orificio. ¡Pero importante! no se trata de contraer las nalgas ni los abdominales.

Todo el cuerpo debe estar relajado, a excepción del periné que es lo que contraemos y relajamos. Para controlar que realizas el ejercicio correctamente debes observar en el espejo tu sexo, verás como se contrae y se relaja con cada movimiento.

En el caso de que estés haciendo el ejercicio pero no observes ningún movimiento significa que no lo estás haciedo correctamente.

Y todo esto, ¿para qué? Muy fácil, si haces el movimiento de contracción sin dificultad alguna es que tu suelo pélvico está en buena forma 🏅, pero si por el contrario te cuesta o debes hacer algún esfuerzo, es señal de que debes fortalecerlo ⛔.

Test pélvico 3: presionar los dedos

Introduce dos dedos en la vagina y contrae y relájala para notar la presión.

En ese test el ejercicio es exactamente igual que el anterior pero con el añadido de que debes introducir en tu vagina dos dedos y debes tratar de apretarlos con las paredes de tu vagina.

Si aprietas con fuerza y notas que tus dedos quedan comprimidos es señal de que vas por buen camino 💥.

Si por el contrario aprietas pero no notas ningun tipo de presión extra o incluso que te "sobra sitio" significa que debes comenzar a trabajar la musculatura perineal 🏋.

Test pélvico 4: notas el movimiento

Coloca la palma de la mano sobre la parte inferior de tu barriga y contrae y relaja los músculos pélvicos para notar movimiento

Prosigue el mismo ejercicio que anteriormente pero en esta ocasión pon la palma de tu mano sobre tu barriga, en la parte inferior, intentado localizar de forma simbólica el útero.

Si consigues sentir bajo la mano los movimientos de cortracción/relajación es buena señal 🧡, si por el contrario no notas nada ya sabes que debes buscar una rutina de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico 💣.

Generalmente, si tu periné estuviera en perfecto estado, deberías ver como la parte inferior de tu barriga se hincha y deshincha sin que necesites contraer los abdominales.

He suspendido el test del suelo pélvico

👍 Has aprobado: Estos sencillos test los puedes hacer en tu casa cualquier día y así poder evaluar la salud de tu suelo pélvico. Pero hay algo importante que debéis saber, al igual que vamos al gimnasio para mantenernos en forma, si el resultado de estos test es favorable no significa que no debas hacer ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, pero sí que no tienes que hacerlos con urgencia.

👎 Has suspendido: Si por el contrario no has superado alguna de las pruebas del test, quizás sea el momento de comenzar a entrenar tu suelo pélvico, para ello puedes comenzar utilizando unas bolas chinas de 30 o 40 gramos, durante 10 minutos diarios.

Tambien puedes hacer una serie de ejercicios que ayudarán a tonificar y muscular tu suelo pélvico, te dejamos una completa lista redactada por nuestras sexólogas:

Ejercicios, Técnicas y Posturas para fortalecer el suelo pélvico (Con vídeos e ilustraciones)

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