Suelo pélvico masculino

Claudia Rofes

Clàudia Rofes, graduada en Fisioterapia (nº de colegiada 16150) y especialista en Fisioterapia de Suelo Pélvico y Ejercicio Terapéutico. Actualmente ofrece sus servicios en clínicas especializadas, con el objetivo de dar la mejor atención a sus pacientes y ayudarles a recuperar su bienestar íntimo.

Si escuchas la palabra Suelo Pélvico, ¿qué te viene a la mente? El hombre lo tiene y en este articulo te lo contamos todos.

• Índice
• 1.   ¿Qué es el suelo pélvico masculino?
  • 1.1   ¿Cuál es la función del suelo pélvico?
• 2.   ¿Hay diferencias entre el suelo pélvico de la mujer y del hombre?
• 3.   Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico masculino
• 4.   Disfunciones del suelo pélvico en hombres
• 5.   Pero… ¿a qué profesional debo acudir?
  • 5.1   ¿Cómo cuento mi problema?
  • 5.2   ¿Voy a mejorar? ¿es demasiado tarde?
• 6.   ¿Qué puedo hacer desde casa para cuidar mi suelo pélvico?

Si escuchas la palabra Suelo Pélvico, ¿qué te viene a la mente? Una mujer embarazada 🤰 haciendo ejercicios en una pelota de pilates, o en el postparto recuperando su cuerpo o que sufre pérdidas de orina.

¿Y si te digo que los hombres también pueden padecer alguna disfunción en el suelo pélvico? Ellos también pueden estar practicando ejercicio para mantener su salud perineal 💪, o bien con un tratamiento médico y de fisioterapia para volverse a sentir bien.

El suelo pélvico no entiende de sexos, y su prevención es esencial para evitar posibles disfunciones futuras 😎. 

¿Qué es el suelo pélvico masculino?

Muchas veces pensamos que el suelo pélvico es un músculo que se sitúa en la pelvis. Sin embargo, el 80% del suelo pélvico es tejido conectivo: ligamentos y vísceras 🙉.

Estas vísceras (vejiga, útero, próstata y recto) están protegidas y rodeadas por un sistema muscular: la musculatura del suelo pélvico y la musculatura del abdomen y de la espalda.

El 20% restante sí es tejido muscular. Pero no es un solo músculo, y lo podemos separar en tres planos:

• Superficial: bulboesponjoso, transverso superficial, isquiocavernoso y esfínter del ano ✅
• Medio: transverso profundo ✅
• Profundo: elevador del ano (pubococcígeo, puborectal e iliococcígeo) y coccígeo ✅

¿Cuál es la función del suelo pélvico?

Otra creencia errónea es pensar que el suelo pélvico es el que se encarga solamente de evitar que tengamos escapes de orina 🙀. El suelo pélvico participa en muchas funciones, de las cuales destacamos la continencia de esfínteres, el sostén de las vísceras pélvicas, la función sexual y reproductora, la transferencia de cargas y el control postural.

El suelo pélvico participa en numerosas funciones de nuestro cuerpo 

El Suelo Pélvico, junto con la musculatura del abdomen, de la espalda y el diafragma, forman lo que denominamos el CORE 👋. Esta agrupación de músculos tiene como función estabilizar el cuerpo, generar un soporte postural y transferir las cargas que se generan desde los brazos o desde las piernas para mantener el equilibrio 🚶.

¿Hay diferencias entre el suelo pélvico de la mujer y del hombre?

Funcionalmente, no existen diferencias significativas 🧐.Tanto el sexo femenino como el sexo masculino presentan un glande (del pene o del clítoris), un cuerpo, un bulbo y un escroto o labios mayores.

Es cierto que según el sexo va a haber mayor predisposición a padecer ciertas patologías o disfunciones,y que en algunos casos existen patologías de suelo pélvico que solo afectan a un sexo. Sin embargo, la gran mayoría de disfunciones son comunes y las diferencias en cuanto al tratamiento o abordaje serán mínimas. La importancia de la prevención es indispensable independientemente del sexo .

En la siguiente imagen 👀 te mostramos como localizar tu suelo pélvico: 

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico masculino

Como ya hemos comentado antes, el suelo pélvico forma parte de la musculatura del CORE. Por lo tanto, como no trabaja solo, no será suficiente un entrenamiento aislado del mismo, sino que deberemos implicarlo en movimientos y acciones en los que participe todo el CORE ✍.

Disciplinas para tonificar el suelo pélvico:

• Kegel: aunque sea un entrenamiento aislado del suelo pélvico, realizar estas contracciones nos ayudan a aumentar la conciencia corporal 🧠 de nuestra pelvis y de toda su musculatura. Además, en personas que tienen muy poco tono o que no saben activar el suelo pélvico, es una buena herramienta para empezar a trabajarlo.

• Hipopresivos: estos ejercicios son de bajo impacto, y entre sus beneficios destacamos la activación del abdomen y del suelo pélvico 💥 , la mejora del control postural y de la capacidad respiratoria y la disminución de la presión sobre las vísceras pélvicas.

• Pilates: método enfocado al entrenamiento del CORE y el control de la respiración a través de movimientos y ejercicios precisos. Nos ayuda a ganar fuerza y control muscular, flexibilidad y control de la respiración.

• Entrenamiento de fuerza: como ya dijimos, una de las funciones el CORE es la de trasmitir las fuerzas que se generan desde las extremidades superiores o inferiores. Por lo tanto, cualquier ejercicio de fortalecimiento de brazos y piernas, bien ejecutado, puede ser beneficioso para nuestra salud pélvica. Es importante evitar hacer los movimientos en apnea (sin respirar), sacar el aire al esfuerzo y controlar la posición del cuerpo. Por ejemplo, si queremos levantar unas mancuernas (press militar), lo ideal sería sacar el aire al subir los brazos, y controlar que la espalda no se arquee al realizar el movimiento de ascenso.

• Método tronco 5P: este método consiste en colocarse encima de un tronco (en su superficie llana y su superficie arqueada) y realizar una variedad de ejercicios de brazos, piernas o hipopresivos sin perder el equilibrio. Nos ayuda a aumentar el control postural, a tonificar el periné y quitar tensión al diafragma.

Estas son varias de las disciplinas de ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar o mantener la salud de nuestro suelo pélvico. Hay que tener en cuenta que el sedentarismo es lo que menos va a beneficiar nuestra pelvis ❌. Así que busca un ejercicio que te guste para poderlo llevar a cabo y mantenerlo a lo largo del tiempo: no hay una disciplina mejor que otra.

Hoy en día vivimos con estrés constante, llevamos una mala alimentación, un mal descanso y tenemos trabajos muy sedentarios. El movimiento nos va beneficiar tanto a nivel mental como a nivel corporal. Sin embargo, si padeces algún tipo de disfunción o crees que tu suelo pélvico está débil, es preferible consultar con un fisioterapeuta especializado 👩‍⚕️ para que te asesore sobre qué ejercicios son los más adecuados en tu caso.

Disfunciones del suelo pélvico en hombres

Las disfunciones del suelo pélvico en hombres son numerosas y abarca desde la incontinencias urinarias y fecales hasta las disfunción eréctil, entre otras. Dedicaremos un artículo en exclusiva a todas ellas en las próximas semanas.

Pero, ¿cómo puedo saber si estoy sufriendo alguna de ellas? Siempre que notes algún cambio en ti que te moleste o que afecte a tu calidad de vida, es señal que nos puede hacer pensar que hay una alteración en tu salud pélvica. Es importante no normalizarlo y acudir a un experto para identificar las causas y ponerle un remedio. ¡Tu calidad de vida está en juego, y no hay que conformarse!

Pero… ¿a qué profesional debo acudir?

En un primer lugar, lo más recomendable es hacer una visita con un urólogo ✅. De esta manera, podemos descartar todas las posibles causas médicas que puedan estar generando tus síntomas (lesiones, patología vascular, hormonal o neurológica).

En caso de que las pruebas médicas no sean relevantes, o bien el doctor te lo recomiende, lo ideal es acudir a una visita con un fisioterapeuta ✅ especializado en Suelo Pélvico. De esta forma, se llevará a cabo un tratamiento conservador 💆‍♂️ con el objetivo de mejorar o aliviar los síntomas, mejorar la funcionalidad del suelo pélvico y ganar calidad de vida.

Nutricionistas, sexólogos y psicólogos ✅ son otros profesionales de la rama de la salud que van a poder ayudarte y a complementar el tratamiento médico y fisioterapéutico en caso de que sea necesario. No siempre se va a tener que recurrir a este tipo de intervenciones, pero hay casos en los cuales su ayuda va a ser indispensable para una buena recuperación.

¿Cómo cuento mi problema?

Hoy en día, todo aquello relacionado con la esfera pélvica está repleto de tabúes 😓. Es importante dejarlos de lado, ya que solo van a ser un obstáculo que van a perjudicar a tu salud perineal.

A veces nos cuesta explicar lo que nos sucede porque es algo muy desconocido, que se habla poco sobre ello o porque la sociedad lo normaliza. Si tienes algún problema en tu esfera pélvica, explica tu historia 🙄, tus síntomas, tus dudas, tus incertidumbres, tus miedos…y déjate asesorar por los profesionales que lleven tu caso. Al final, el profesional va a querer ayudarte, y si no le das toda la información le puede resultar más complicado plantear el abordaje que más se adecue a ti 🔋.

¿Voy a mejorar? ¿es demasiado tarde?

Nunca es tarde para cuidarte y mejorar tu calidad de vida. Si bien es cierto que lo ideal es empezar a tratarse lo antes posible, no pasa nada si llevas tiempo esperando. Aunque ya tengas una edad o lleves mucho tiempo con estos síntomas tan condicionantes, hay muchas herramientas 🔑 que pueden facilitarte el día a día y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.

¿Qué puedo hacer desde casa para cuidar mi suelo pélvico?

Siempre que tengas una patología o disfunción, lo ideal es acudir en primer lugar a un profesional cualificado para que te asesore y te guíe sobre lo que puedes hacer.

Si no sufres de ningún síntoma y tu objetivo es mantener la salud de tu suelo pélvico, es importante tener en cuenta estos factores:

• Buena alimentación y correcta hidratación
• Evitar el estrés, el tabaquismo y otros hábitos tóxicos
• Descanso reparador
• Ejercicio: evitar en la medida de lo posible el sedentarismo
• Exposición solar
• Contacto con la naturaleza

Como ya hemos dicho antes, el suelo pélvico no está solo, y hay muchos factores que pueden afectar a nuestra salud pélvica. ¡Así que nunca es tarde para empezar a cuidar tu suelo pélvico!